Plan treninga
Trening u teretani ili kod kuće, složen prema tvom iskustvu i opremi. Svaka vježba ima objašnjenje i video, a opterećenje raste zajedno s tobom.
Plan prehrane
Prehrana koja se uklapa u tvoj dan, a ne obrnuto. Bez strogih dijeta i zabranjene hrane.
Na temelju ankete i razgovora izračunam tvoje energetske potrebe i složim plan koji prati tvoj cilj: gubitak masnog tkiva, definiciju ili održavanje.
Plan se temelji na namirnicama koje već jedeš i voliš, s dovoljno fleksibilnosti za druženja, putovanja i dane kad nemaš vremena kuhati.
U planu
Što je uključeno?
Izračun kalorija i makronutrijenata
Prilagođeno tvojoj visini, težini, aktivnosti i cilju.
Tjedni jelovnik
Obroci s točnim količinama i popisom za kupovinu.
Zamjene namirnica
Popis zamjena da ti prehrana nikad ne dosadi.
Tjedne provjere
Pratimo napredak i po potrebi prilagođavamo plan.
Pitanja
Česta pitanja
Ne vidiš svoje pitanje? Javi mi se na klarapotrebica1010@gmail.com.
Moram li vagati hranu?
Na početku pomaže da naučiš procijeniti količine. Kasnije prelazimo na procjenu okom i dlanom.
Što ako sam vegetarijanka ili imam intoleranciju?
Plan se slaže prema tvojim ograničenjima. Sve navedeš u anketi za prijavu.
Koliko brzo mogu očekivati rezultate?
Prve promjene obično se vide za 3 do 4 tjedna, ovisno o dosljednosti i početnoj točki.
Još usluga
Ostale usluge
Plan mobilnosti
Kratke rutine za pokretljivost kukova, leđa i ramena. Manje ukočenosti nakon sjedenja, bolja tehnika u treningu i manji rizik od ozljeda.
Kontakt
Za treniranje mi se možeš javiti na mail ili ispuniti anketu za prijavu.
Veselim se što ti mogu pomoći izgraditi tijelo kakvo želiš.
Prijave
Anketa za prijavu
Ispuni kratku anketu o svojim ciljevima i javit ću ti se s prijedlogom plana.
Prijavi se(otvara Google Forms u novoj kartici)